A Bola Suíça é um acessório versátil e utilizado em diversas modalidades. Ela pode ser encontrada hoje em práticas de pilates, yoga, ginástica, fisioterapia, entre outras. No pilates, a presença dela é tão marcante, que chega a ser associada imediatamente ao método.
No entanto quando surgiu, em 1963, a finalidade da Bola Suíça era apenas o uso terapêutico. Ela foi desenvolvida pelo fabricante Aquilino Cosani por encomenda da fisioterapeuta Susanne Klein-Vogelbach, diretora da Escola da Fisioterapia em Basileia, na Suíça.
Ao começar a ser utilizada por fisioterapeutas norte-americanos, passou a ser chamada de Bola Suíça. Seu uso, com o passar do tempo, se tornou mais amplo, e o acessório deixou de ser uma exclusividade da fisioterapia.
Neste post vamos abordar diversos aspectos relacionados à Bola Suíça. O foco será mais direcionado ao pilates. Para saber mais, me acompanhe!
Finalidade
De acordo com a profissional de pilates Larissa De Bonis Sargentelli Elias, dona do Estúdio Garden Pilates, que tem bastante experiência em práticas com o acessório, a Bola Suíça pode ser utilizada para as mais diversas finalidades, desde um simples relaxamento até um exercício complexo.
Ela cita que o acessório é excelente para trabalhar o equilíbrio, a estabilização de tronco, da coluna e dos quadris. Também pode promover a melhora da postura, já que ao realizar movimentos, o aluno desenvolve a consciência corporal.
Tamanhos
A Bola Suíça pode ser encontrada em diversos tamanhos. Os mais comuns são:
Larissa recomenda que a escolha do tamanho de bola a ser utilizada observe alguns aspectos: a altura e o comprimento das pernas do aluno; se ele está acima do peso; se possui algum problema de postura e qual o objetivo do exercício.
Pensando na proporcionalidade entre o tamanho da bola e o do aluno, a relação costuma seguir o seguinte padrão:
- Bola Suíça pequena (até 55 cm): Para alunos com altura entre 1,60-1,75 cm
- Bola Suíça média (65 cm): Para alunos com altura entre 1,75 cm-1,95 cm
- Bola Suíça grande (a partir de 75 cm): Para alunos com mais de 1,95 cm
Tensão
A Bola Suíça é feita de borracha dura ultrarresistente e forte. Ela é capaz de suportar uma pessoa adulta de 300 kg.
Em exercícios de pilates, o uso dela mais ou menos inflada depende do objetivo que se almeja atingir.
Larissa explica que bolas mais infladas ou duras são mais instáveis, porque têm menos apoio no solo e se movem mais rápido. As menos infladas, por serem mais estáveis, são as mais recomendadas para quando se começa a trabalhar com um aluno.
Vantagens
O uso da Bola Suíça apresenta inúmeras vantagens aos praticantes. Veja algumas delas abaixo:
- Os exercícios com ela não precisam, necessariamente, de outros equipamentos para serem executados;
- As práticas com a Bola Suíça permitem que haja uma grande tonificação e fortificação dos músculos;
- Atividades físicas, em geral, causam impactos nas articulações, em diferentes intensidades. Os exercícios com bola preparam o corpo para essas atividades e outras do dia a dia. Isso faz com que o risco de lesões diminua.
- Possibilidade de trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Alguns deles são difíceis de se alcançar na ginástica tradicional, mas possíveis e executáveis com a Bola Suíça.
- As práticas com a bola permitem relaxamento e liberação da tensão presente nos músculos.
Exercícios
Confira quatro práticas de pilates descritas pela profissional Larissa utilizando a Bola Suíça:
Swan
O exercício começa com o aluno deitado de barriga para baixo com a região abdominal e pélvica apoiadas sobre a Bola Suíça, com as mãos no solo e com os membros superiores à frente, mantendo os quadris aduzidos.
Ele deve inspirar, preparando o movimento, e expirar, realizando a extensão e abdução do quadril. Depois deve inspirar novamente, retornando à posição inicial.
Abdominal
O aluno deve ficar deitado de barriga para cima com apoio do quadril, coluna lombar e torácica baixa sobre a Bola Suíça, os pés apoiados no solo, joelhos fletidos e mãos na nuca.
Ele então inspira para preparar o movimento e expira ao flexionar a coluna cervical e torácica. Como variação, pode-se associar o movimento de rotação da coluna à flexão.
Prancha na bola
O aluno deve ficar de barriga para baixo, com a ponta dos pés no chão, cotovelos e antebraços apoiados na bola. Deve manter uma linha reta desde a cabeça até os tornozelos, com o abdômen e glúteos contraídos, ficando nessa posição por 30 segundos.
Fortalecimento de paravertebrais
A posição inicial é em decúbito ventral, com o abdômen apoiado na bola, mãos atrás da cabeça e pés apoiados no solo. O aluno deve manter a coluna e o quadril em flexão sobre a curvatura da bola. Ele então executa a extensão da coluna e do quadril e retornar à posição inicial.
Reabilitação
A Bola Suíça, além de muito utilizada para condicionamento físico, é um excelente acessório para a reabilitação de pacientes. De acordo com Larissa, o acessório promove uma ampla gama de aplicações clínicas.
“É utilizada em treinos e sessões de reabilitação de atletas, e os resultados têm sido mais do que satisfatórios. O profissional deve conhecer bem o seu paciente e os exercícios, utilizando o bom senso para um resultado mais seguro e eficiente”, afirma.
A profissional acrescenta que a bola pode ser usada na avaliação das deficiências de força, mobilidade, equilíbrio e coordenação motora.
Qualidade
Ao adquirir uma Bola Suíça para o seu studio, alguns aspectos devem ser levados em conta, para que o aluno passa executar os exercícios com mais segurança.
Larissa recomenda que o profissional verifique a qualidade da matéria-prima. É importante também observar se o acessório tem o mecanismo antiestouro. Ele é responsável por impedir que a bola estoure repentinamente, evitando acidentes.
Dicas extras
Para que os exercícios utilizando a Bola Suíça ocorram da melhor forma, a profissional Larissa dá algumas dicas:
- Sempre realizar uma avaliação física com o aluno antes do uso, observando o quadro clínico. Dessa forma, é possível definir os melhores movimentos para ele.
- Tomar os devidos cuidados de uso, limpeza e armazenamento de bolas, para que elas tenham mais durabilidade.
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