Vamos dar início ao nosso texto falando um pouco de um mal que assola a civilização moderna, que vive em função de pequenos botões e sofre cada vez mais com o ANALFABETISMO MOTOR, gerando grades problemas para a coluna vertebral e um desses males é a ESCOLIOSE, que leva a uma deformação da coluna em (C) ou em (S) gerando muita dor e em longo prazo acarretando grandes problemas posturais limitando a vida produtiva de grande parte da população, principalmente do sexo feminino.
A ESCOLIOSE é uma patologia da coluna que pode também atingir pessoas adultas por excesso de carga, sobrepeso ou má postura.
A ESCOLIOSE é um problema que afeta principalmente crianças e adolescentes com idades entre 8 e 18 anos afetando consideravelmente o crescimento saudável.
ENCONTRAMOS 04 TIPOS DE ESCOLIOSE
Estrutural – é acompanhada pela rotação das vértebras, o indivíduo perde mobilidade, flexibilidade e inclinação.
Funcional – ela não é estruturada, não acompanha a rotação das vértebras, a coluna é mais flexível, realizando os movimentos de inclinação.
É mais fácil corrigir e os exercícios do Pilates podem ajudar na reversão da curvatura.
Curvatura primária – é conhecida como a primeira curva que surge tendo um formato de (C) é mais leve e normalmente ocorre na região torácica.
Curvatura secundária – ocorre logo após da curvatura primaria, fazendo uma compensação na direção inversa formando um (S) é uma forma que o organismo lança mão para tentar manter a organização corporal e o alinhamento da cabeça.
Com a evolução do quadro clinico maior é o risco de rotação das vértebras e maior possibilidade de alteração cardiopulmonar, alterando o volume da reserva inspiratória e expiratória.
GRAUS DA ESCOLIOSE
10° – Normal – não precisa de tratamento, mas já requer uma atenção.
20° – Escoliose leve – o tratamento pode ser conservador que consiste em todas as medidas clínicas que podem ser usadas. A prática do Pilates é indicada por trazer o indivíduo para uma melhor organização corporal fortalecendo e alongando a musculatura.
Muitos consultórios médicos e de fisioterapia indicam a prática do método.
20° a 40° – Escoliose moderada – tratamento conservador e pode ser indicado um colete. A atividade física tem que ser analisada pelo médico ortopedista.
40° a 50° – Escoliose grave – a cirurgia é o mais indicado.
Sabemos que cerca de 85% da população mundial com idade entre 25 a 65 anos, sofre de algum problema de coluna e os outros 15% tem grande chance de sofrer.
Seguindo este raciocínio, muitas destas pessoas que integram os 85% vem cada vez mais encontrando no método Pilates uma boa alternativa para seus problemas posturais, que com o passar dos anos, aparecem de forma sorrateira e dolorosa, agravando toda estrutura da coluna.
A ESCOLIOSE tem o seu pico na puberdade, entre os 09 e 18 anos de idade. Pais e professores de Educação Física de escolas poderiam ajudar a diagnosticar, observando a má postura das crianças e adolescentes que na maioria das vezes são adquiridos com hábitos caseiros.
Um dos acessórios mais utilizados para tratamento da ESCOLIOSE no método Pilates e também o mais conhecido é a BOLA SUÍÇA.
Ela é desafiadora devido à instabilidade, exige maior organização corporal é associada com exercícios de forma simétrica (harmônicos). A coordenação e o equilíbrio serão necessários e podem ser somados com trabalho de mobilidade e força.
Com aproximadamente 20 aulas 2x por semana os pacientes relatam a diminuição do quadro de dor e já conseguimos visualizar uma melhora na postura. Com isso o paciente fica motivado e o profissional pode dar continuidade aos trabalhos individualizados ou em grupo de no máximo 03 pessoas.
Outro objetivo do método Pilates é estabilizar o quadro clinico evitando que essa deformidade continue, melhorando a consciência corporal, flexibilidade e força em toda a funcionalidade da coluna nas tarefas diárias.
CONCLUSÃO
A escoliose é uma patologia que pode causar muita dor, o Pilates vem de encontro para fortalecer e alongar de forma consciente e dinâmica melhorando o quadro clinico e a vida de todos envolvidos.
Segue dicas de exercícios com a BOLA SUÍÇA que poderá ajudar no tratamento.
É uma forma lúdica de trabalhar a coluna levando o indivíduo a um novo despertar do corpo.
EXERCÍCIOS PARA ESCOLIOSE COM BOLA SUÍÇA
EXERCÍCIOS POSTURAIS
Fortalecimento de abdômen na flexão de coluna:
- EXERCÍCIO 1 – ABDOMINAL CURTO
Objetivo desse exercício é fortalecer a musculatura do abdômen, aprender como tirar a cabeça do chão e ajudar a aliviar as dores das costas.
Tente não usar as mãos para levantar à cabeça a força fica concentrada no abdômen mantenha a pelve neutra.
- Deite de costas no chão com as pernas flexionadas e apoiada em cima da bola.
- Leve as mãos de encontro com a parte posterior do pescoço deixando os cotovelos apontados para os lados.
- Inspire pelo nariz para preparar o movimento levando o olhar para o umbigo, mantendo as escapulas ligeiramente apoiadas no chão.
- Expire pela boca e faça uma flexão maior do tronco tirando a base da escapula do chão.
- Repita esse movimento de 8 a 10 vezes.
- EXERCÍCIO 2 – VARIAÇÃO DO ABDOMEN CURTO
Objetivo desse exercício é intensificar o trabalho do abdome fazendo com que a curvatura da coluna se assemelhe como uma meia lua.
Tente manter os ísquios e os pés bem apoiados no chão com os joelhos flexionados.
- Sentado em uma superfície plana com as pernas flexionadas e ligeiramente afastadas segure a bola com as mãos mantendo os braços ligeiramente flexionados, na flexão de coluna leve a bola em direção ao tornozelo o olhar fica direcionado para o umbigo.
- Inspire e expire levando o tronco para trás em um rolamento até apoia parte da região sacro lombar a bola fica apoiada nos joelhos.
- Repita de 6 a 8 vezes.
Observação mantenha o alinhamento dos ombros e da pelve.
Fortalecimento das costas em extensão de coluna:
- EXERCÍCIO 3 – CISNE PARTINDO DA PRANCHA
Objetivo é manter uma boa extensão do tronco para melhor alinhamento da coluna.
- Suba na bola mantenha os ombros organizados, cotovelos destravados com os pés apoiados no chão e as mãos na bola.
- Com joelhos estendidos acione glúteos e para vertebrais, mantendo as coxa, pelve e umbigo apoiados na bola.
- Inspire descarregando peso nos dedos dos pés expire na extensão de coluna levantando a cabeça para trás e tirando o umbigo da bola simultaneamente fazendo uma extensão dos cotovelos aumentando a amplitude da extensão da coluna.
- Retorne para o movimento inicial e repita de 8 a 10 vezes.
Importante manter uma boa descarga de peso nos membros inferiores e superiores com a pelve apoiada na bola e uma boa organização do ombros.
- EXERCÍCIO 4 – VARIAÇÃO DO CISNE MERGULHO
Objetivo é manter uma boa extensão do tronco para melhor alinhamento da coluna.
Siga todas as orientações do exercício anterior mantendo a extensão dos braços a frente do corpo paralelo com o chão, palmas das mãos voltadas para dentro sem apoio das mãos na bola.
Chegando no ponto maior de extensão sem o apoio das mãos na bola relaxe o corpo totalmente sobre a bola simultaneamente as pernas deverão flexionar mantendo o apoio dos pés e levando as mãos para o chão.
- EXERCÍCIO 5 – ALONGAMENTO LATERAL
Objetivo é alongar cadeia lateral mobilizando a coluna
- Ajoelhe ao lado da bola mantendo-a o mais próximo possível do seu corpo.
- Joelho direito apoiado no chão e perna esquerda estendida ao lado.
- Com a mão direita apoiada sobre a bola e o cotovelo flexionado, inspire pelo nariz para preparar o movimento e expire suavemente levando a mão direita que está apoiada sobre bola, em direção ao chão fazendo um inclinação lateral para direita, apoiando totalmente o lado direito do corpo na bola.
- Simultaneamente estenda o cotovelo/braço esquerdo sobre a orelha esquerda acompanhando a inclinação do corpo e fazendo uma pequena rotação do tronco para trás levando o peito em direção ao teto.
- Retorne para o movimento inicial e repita de 8 a 10 vezes.
- EXERCÍCIO 6 – SEREIA
Objetivo fortalecimento de oblíquos com mobilidade da região torácica e alongamento de coluna.
- Sentado na bola com os ísquios bem apoiados, coluna neutra mantendo bom alongamento axial.
- Membros inferiores flexionados, pés apoiados no chão com uma boa descarga de peso.
- Partindo da coluna neutra inspire pelo nariz e expire pela boca incline o tronco para a direita mantendo o braço direito estendido levando a mão em direção ao solo, braço esquerdo flexionado cotovelo apontado para fora, mão esquerda apoiada na nuca,
- Retorne para o movimento inicial e repita de 6 a 8 vezes e troque de lado.
- EXERCÍCIO 7 – MESINHA
Objetivo fortalecimento de glúteos, ísquios, musculatura das costas e mobilidade de coluna.
- Sentado na bola com os ísquios bem apoiados, coluna neutra mantendo bom alongamento axial.
- Membros inferiores flexionados, pés apoiados no chão com uma boa descarga de peso na metade do metatarso.
- Caminhe para frente fazendo simultaneamente uma flexão de coluna levando o olhar em direção ao umbigo, braços relaxados até apoiar as escapulas, pescoço e cabeça na bola fazendo uma mesinha com o corpo.
- Faça uma flexão de quadril (agachamento) levando o glúteo em direção ao solo, estenda o quadril voltando para a mesinha por 03 vezes, na 4ª volte para a posição inicial.
- Repita de 4 à 6 vezes.
- EXERCÍCIO 8 – PONTE
Objetivo Mobilidade de coluna, ativação da casa de força, fortalecimento de ísquios, glúteos e costas.
- Deitado no chão decúbito dorsal, pés seguido dos dedos totalmente apoiados na bola, com flexão de joelhos e quadril, braços ao longo do corpo e palma das mãos apoiadas no chão.
- Descarregue peso nos pés mantendo todo o apoio.
- Eleve a pelve tirando vértebra por vértebra do chão mantendo uma boa ativação do abdômen, glúteo e extensão de quadril.
- Volte a posição inicial lentamente e repita de 4 à 6 vezes.
- EXERCÍCIO 9 – RELAXAMENTO NA BOLA
Objetivo é relaxar o corpo.
- Deite de barriga para baixo (decúbito ventral) sobre a bola apoiando pelve, abdômen, peito e lateral do rosto.
- Pés e mãos apoiados no chão.
- Balance o corpo para frente para trás descarregando todo peso sobre a bola sem perder o contato dos pés e mão com o chão.
- Repita de 08 a 10 vezes e troque a posição do rosto.
Sérgio Borges
Educador físico (FIG) com extensão em fundamentos biomecânicos do movimento humano (USP) e pós-graduação em Pilates pela Universidade Gama Filho.
Sócio da academia Rush Sport, UniftPilates e da Pure Pilates Studio. Sérgio atua há mais de 35 anos como empresário no ramo de academias, 22 anos nos estudos do método Mat Pilates, 18 anos ministrando cursos e trabalhando com Pilates, além do forte envolvimento com a área da dança no estado de São Paulo.