Pilates para obesos

Já é de conhecimento público que o método Pilates faz bem para a mente e para o corpo, que é uma ótima alternativa no quesito atividade física regular ou reabilitação, mas o que poucas pessoas sabem é que o Pilates também pode agir de forma significativa, colaborando com a redução de peso e vários benefícios físicos e mentais.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) tem como meta amenizar o maior mal de todos os tempos, a OBESIDADE, um problema que afeta adultos e crianças que só vem crescendo devido aos maus hábitos, sedentarismo, consumo de alimentos inadequados, poucas horas de sono, estresse gerado pela excitação emocional das rotinas e a falta de exercícios regulares que leva o organismo a um processo devastador aumentando a gula e por consequência a obesidade, que nada mais é que uma DOENÇA grave que precisa ser tratada.

Nos países mais desenvolvidos cerca de 60% da população está acima do peso ou obesa, fazendo com que a administração pública e hospitalar fique em alerta. Podemos dizer que é o mal do século XXI e mais uma vez o ANALFABETISMO MOTOR se faz presente.

Não podemos ficar reféns de pequenos botões para se conectar com o mundo exterior, temos que ir além, precisamos colocar o corpo em movimento para aumentar o gasto calórico, somente desta forma evitaremos o excesso de peso e gozaremos de uma vida mais saudável.

Meu corpo, minha casa

Pessoas mais alienadas já sabem que a obesidade é DOENÇA e está relacionada com vários tipos de câncer, problemas ortopédicos, diabetes tipo 2, doença do coração, pedra na vesícula, varizes de membros inferiores, artrite, derrame, apneia, refluxo esofágico, tumores de intestino e pressão alta (70% dos obesos possuem pressão alta).

A principal causa desta doença, está relacionada com o excesso de ingestão de grandes quantidades de calorias a mais do que é recomendado diariamente para cada indivíduo.

A obesidade nada mais é do que o acúmulo de gordura corporal ingerida ao longo de meses ou anos, sem nenhum tipo de controle ou cuidado com a saúde. Pessoas que dormem tarde têm a tendência de comer até o horário de deitar, neste caso é recomendado dormir mais cedo para não ficar assaltando a geladeira a cada 15 ou 30 minutos, comendo coisas com alta concentração calórica e baixa qualidade nutritiva.

Vou comentar um episódio de quando trabalhava em um colégio na região do Belém aqui em São Paulo:

Observei que tínhamos muitas crianças de 7 a 12 anos sonolentas nas aulas e grande parte apresentavam excesso de peso ou já eram obesas. Conversei com a direção para traçar uma nova conduta, e foi o que fizemos. Começamos um trabalho de conscientização e pesquisa junto aos pais e alunos para saber o que estas crianças faziam no seu dia a dia e o que elas comiam normalmente.

Resumindo: 87% das crianças com excesso de peso ou obesas dormiam tarde e comiam qualquer coisa “gostosas” (palavras delas), que se restringia em salgadinhos, bolachas recheadas e refrigerantes. Três delas ficavam acordadas até às 2hs ou 3hs da madrugada e acordavam as 6hs para ir à escola e quando começava a aula o sono dominava a mente e corpinho. Nuno Cobra já dizia, que o “sono é reparador”, acredite é.

Com a obesidade o cansaço é mais presente, o metabolismo fica mais lento, o indivíduo perde a vontade de viver a vida e fica refém da comida, do sofá e do sedentarismo. Todos nós precisamos de uma prática regular de atividade física, principalmente as pessoas obesas.

A prática do Pilates para obesos é mega recomendada juntamente com uma dieta bem balanceada. Somente desta forma que sua gordura reduzirá, afastando o fantasma da obesidade. O ponto crucial para esta prática regular é tirar o indivíduo da sua zona de conforto e mantê-lo incentivado.

Tipos de gordura corporal

Encontramos 6 tipos de gorduras em nosso corpo, sendo elas:

• Gordura essencial – Ela regula a temperatura corporal, faz absorção de vitaminas e ajuda na produção de hormônios, entre outras coisas.
• Gordura branca – Transforma calorias em células adiposas. São aqueles pneuzinhos que ficam caindo para fora das nossas calça.
• Gordura marrom – Sua principal função é estimular o corpo a usar energia, ela queima calorias para gerar calor, ao contrário da gordura branca. Uma descoberta recente prova que em ambientes mais frios, acelera a atividade da gordura marrom queimando o excesso das gorduras brancas mais rapidamente.
• Gordura bege – É bem parecido com a gordura marrom que queima calorias para manter a temperatura corporal. A gordura bege tem a sua origem na gordura branca quando o organismo sofre um estresse saudável com a prática regular de atividade física.
• Gordura subcutânea – Fica localizada sob a pele e não é tão prejudicial como as outras, a atividade física aliada a uma alimentação saudável com baixa caloria, faz com que você mantenha bons níveis dessa gordura.
• Gorduras viscerais – É a mais prejudicial para o organismo, fica depositada entre as vísceras (órgãos), está relacionada ao aumento da diabetes, colesterol, infarto, derrame e hipertensão.

O que mais pode levar um indivíduo a obesidade

• Genética – Está relacionada à família;
• Costumes – Pais e mães que comem demasiadamente e transfere para seus filhos este vício de gula;
• Ansiedade – Quando a pessoa tem problemas e não consegue resolvê-los, tem mal estar e aflição. Ficam impacientes e acabam descontando na comida;
• Depressão – Persiste na perda de interesse por algo, é o mais comum dos transtornos mentais, deixa o indivíduo triste e pessimista. É uma doença tratável;
• Síndrome de Cushing – É o aumento de grandes quantidades de cortisol no corpo;
• Hipotireoidismo – A glândula não produz quantidade de hormônio suficiente da tireoide (T3 e T4) podendo ganhar peso.

Pilates para obesos – Vantagens de praticar

• Respiração;
• Diminui o excesso de gordura;
• Aumenta a autoestima;
• Melhora a postura;
• Melhora o equilíbrio;
• Força;
• Flexibilidade;
• Aumenta o gasto energético;
• Desenvolve o gosto pela sua prática regular.

IMC – Índice de Massa Corporal

Temos um bom parâmetro para diagnosticar a obesidade, o Índice de Massa Corporal (IMC). A Organização Mundial da Saúde (OMS) utiliza a tabela como referência.

Segue abaixo:

• < 18,5 – abaixo do peso
• 18,5 – 24,9 – normal
• 25 – 29,9 excesso de peso
• 30 – 34,9 obesidade leve (grau I)
• 35 – 39,9 obesidade severa (grau II)
• > 40 obesidade mórbida (grau III).

É uma forma simples de verificar se tem ou não obesidade corporal.

A obesidade infantil é preocupante, 1/3 das crianças sofrem desta doença. Lembrete: esta tabela não é aplicada em crianças.

Pilates para obesos – Conclusão

A obesidade é uma doença que precisa ser tratada de forma sistemática. O indivíduo com sobrepeso ou obeso, na maioria das vezes precisa de um profissional da saúde para auxiliar nesta tarefa.

Acredite, é difícil seguir todos os protocolos para ter uma vida mais saudável, mas é possível.

O Pilates é um método de condicionamento físico que visa integrar o corpo de forma eficiente, apresentando grande variedade nos exercícios que podem ser realizados de inúmeras formas: Deitado, sentado, ajoelhado, de lado, cócoras e em pé que devem sempre ser passados e acompanhados de forma individual, respeitando os limites de cada um, somente desta forma vamos respeitar as dificuldades motoras relacionadas a mobilidade e as articulações. O praticante do método Pilates nem sempre chega a exaustão, mas as vezes é preciso.

Pessoas obesas praticando Pilates terão melhores resultados no emagrecimento, qualidade de vida, melhora na mobilidade e muito mais.

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Sérgio Borges

Educador físico (FIG) com extensão em fundamentos biomecânicos do movimento humano (USP) e pós-graduação em Pilates pela Universidade Gama Filho. 

Sócio da academia Rush Sport, UniftPilates e da Pure Pilates Studio. Sérgio atua há mais de 35 anos como empresário no ramo de academias, 22 anos nos estudos do método Mat Pilates, 18 anos ministrando cursos e trabalhando com Pilates, além do forte envolvimento com a área da dança no estado de São Paulo.