Muchos saben que el método Pilates hace bien para la mente y el cuerpo, que es una gran alternativa a la actividad física regular o la rehabilitación, pero lo que pocas personas saben es que Pilates también puede actuar significativamente colaborando con la reducción de peso y diversos beneficios físicos y mentales.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) tiene como objetivo aliviar el mayor mal de todos los tiempos, la OBESIDAD, un problema que afecta a adultos y niños que solo he crecido gracias los malos hábitos, inactividad física, ingesta inadecuada de alimentos, pocas horas de sueño, el estrés generado por la excitación emocional de las rutinas y la falta de ejercicio regular que lleva el cuerpo a un proceso devastador de aumento de la glotonería y, en consecuencia, de la obesidad, que no es más que una enfermedad grave que debe tratarse.
En los países más desarrollados, alrededor del 60% de la población tiene sobrepeso o obesidad, lo que hace que la administración pública y hospitalaria esté alerta. Podemos decir que es el mal del siglo XXI y una vez más está presente el ANALFABETISMO MOTOR.
No podemos ser tomados como rehenes de pequeños botones para conectarnos con el mundo exterior, tenemos que ir más allá, necesitamos que el cuerpo se mueva para aumentar el gasto calórico, sólo así evitaremos el sobrepeso y disfrutaremos de una vida más saludable.
Mi cuerpo es mi casa
La mayoría de las personas con más conocimiento ya saben que la obesidad es una enfermedad y está relacionada con varios tipos de cáncer, problemas ortopédicos, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, cálculos en la vesícula biliar, venas varicosas de miembros inferiores, artritis, accidente cerebrovascular, apnea, reflujo esofágico, tumores intestinales y presión arterial alta (70% de los obesos tienen presión arterial alta).
La obesidad no es más que la acumulación de grasa corporal ingerida durante meses o años, sin ningún control o atención médica. Las personas que duermen tarde tienden a comer hasta la hora de acostarse, en cuyo caso se recomienda dormir temprano para no comer cada 15 o 30 minutos, y comiendo alimentos con alta concentración calórica y baja calidad nutricional.
Comentaré un episodio de cuando estaba trabajando en una universidad en la región de São Paulo – Brasil:
Me di cuenta de que teníamos muchos niños de 7-12 años con sueño en la clase y la mayoría tenía sobrepeso o ya era obeso. Hablé con la gerencia para trazar un nuevo curso, y eso fue lo que hicimos. Empezamos a un trabajo de concientización y investigación con los padres y alumnos para descubrir qué hacían estos niños en su vida diaria y qué comían normalmente.
‘’En pocas palabras: 87% de los niños con sobrepeso o obesidad dormían tarde y comían algo “rico” (sus palabras), que se limitaba a los bocadillos, galletas y refrescos. Tres de ellos se quedaron despiertos hasta las 2 am o las 3 am y se despertaron a las 6 am para ir a la escuela, y cuando comenzó la clase, el sueño dominaba la mente y el cuerpo. Nuno Cobra ya dijo que “dormir es reparador”, créeme.’’
Con la obesidad, el cansancio está más presente, el metabolismo se ralentiza, el individuo pierde el deseo de vivir y es rehén de la comida, el sofá y el estilo de vida sedentario. Todos necesitamos una práctica regular de actividad física, especialmente las personas obesas.
La práctica de Pilates para obesos es muy recomendada junto con una dieta bien balanceada. Solo así se reducirá su grasa, alejando el fantasma de la obesidad. El punto crucial de esta práctica habitual es sacar al individuo de su zona de confort y alentarlo.
Tipos de grasa corporal
Encontramos 6 tipos de grasas en nuestro cuerpo, que son:
- Grasa esencial: regula la temperatura corporal, absorbe las vitaminas y ayuda en la producción de hormonas, entre otras cosas.
- Grasa blanca: convierte las calorías en células grasas. Son esas “alzas” que se caen del costado de nuestros pantalones.
- Grasa marrón: su función principal es estimular al cuerpo para que use energía, quema calorías para generar calor, al contrario de la grasa blanca.
Un descubrimiento reciente demuestra que en entornos más fríos, acelera la actividad de la grasa marrón al quemar el exceso de grasa blanca más rápido.
- Grasa beige: es muy similar a la grasa marrón que quema calorías para mantener la temperatura corporal. La grasa beige se origina en la grasa blanca cuando el cuerpo experimenta un estrés saludable a través de la actividad física regular.
- Grasa subcutánea: se encuentra debajo de la piel y no es tan perjudicial como las otras, la actividad física combinada con una dieta saludable baja en calorías te mantiene buenos niveles de esta grasa.
- Grasas viscerales: es la más perjudicial para el cuerpo, se deposita entre las vísceras (órganos), está relacionada con el aumento de la diabetes, el colesterol, el ataque cardíaco, el accidente cerebrovascular y la hipertensión.
Qué más puede llevar a un individuo a la obesidad
- Genética: está relacionada con la familia;
- Costumbres: padres y madres que comen demasiadamente y transferen este vicio a sus hijos;
- Ansiedad: cuando una persona tiene problemas y no puede resolverlos, tiene inquietud y angustia. Se impacientan y terminan descontando en comida;
- Depresión: persiste en la pérdida de interés en algo, es el trastorno mental más común, deja al individuo triste y pesimista. Es una enfermedad tratable;
- Síndrome de Cushing: es el aumento de grandes cantidades de cortisol en el cuerpo;
- Hipotiroidismo: la glándula no produce suficiente hormona tiroidea (T3 y T4) y puede aumentar de peso.
Pilates para obesos: ventajas de practicar
- Respiración
- Disminuye el exceso de grasa;
- Aumenta la autoestima;
- Mejora la postura;
- Mejora el equilibrio;
- Fuerza;
- Flexibilidad;
- Aumenta el gasto de energía;
- Desarrolla un gusto por tu práctica habitual.
IMC – Índice de masa corporal
Tenemos un buen parámetro para diagnosticar la obesidad, el índice de masa corporal (IMC). La Organización Mundial de la Salud (OMS) utiliza la tabla como referencia.
Sigue abajo:
- <18.5 – bajo peso
- 18.5 – 24.9 – normal
- 25 – 29.9 sobrepeso
- 30 – 34.9 obesidad leve (grado I)
- 35 – 39.9 obesidad severa (grado II)
- > 40 obesidad mórbida (grado III).
Es una forma simple de verificar si tiene o no obesidad corporal.
La obesidad infantil es preocupante, 1/3 de los niños sufren de esta enfermedad. Recordatorio: esta tabla no se aplica a los niños.
Pilates para obesos – Conclusión
La obesidad es una enfermedad que necesita ser tratada sistemáticamente. El individuo con sobrepeso o obesidad, la mayoría de las veces necesita un profesional de la salud para que lo ayude en esta tarea.
Créeme, es difícil seguir todos los protocolos para una vida más saludable, pero es posible.
Pilates es un método de acondicionamiento físico que tiene como objetivo integrar el cuerpo de manera eficiente, ofreciendo una amplia variedad de ejercicios que se pueden realizar de muchas maneras: acostado, sentado, arrodillado, de lado, en cuclillas y de pie que siempre se debe pasar y acompañar. individualmente, respetando los límites de cada uno, solo así respetaremos las dificultades motoras relacionadas con la movilidad y las articulaciones. El practicante de Pilates no siempre llega al agotamiento, pero a veces es necesario.
Las personas obesas que practican Pilates tendrán mejores resultados en pérdida de peso, calidad de vida, movilidad mejorada y más.
Programa una clase de Pilates hoy y le encantará!
Sergio Borges
Educador físico (FIG) con extensión en fundamentos biomecánicos del movimiento humano (USP) y posgrado en Pilates de la Universidad Gama Filho.
Miembro de Rush Sport, UniftPilates y Pure Pilates Studio. Sérgio ha trabajado durante más de 35 años como empresario en el negocio de la academia, 22 años en estudios del método Mat Pilates, 18 años impartiendo cursos y trabajando con Pilates, así como una fuerte participación en el área de baile en el estado de São Paulo.