Como você bem deve saber, quem pratica pilates tem uma vida mais saudável e prazerosa. Mas, assim como toda atividade física, a alimentação está diretamente ligada aos seus resultados. Imagine: você treinando direitinho, fazendo exatamente o que o seu professor fala, mas, fora do studio de pilates, você se alimenta mal. Aí depois não adianta reclamar que não está dando certo, não é mesmo?
Então, para entender melhor como você deve se alimentar, acompanhe a leitura!
Alimentação de quem pratica pilates (pré-treino)
Carboidratos
São muito importantes antes do treino de quem pratica pilates. Isso porque a glicose, após a digestão, é armazenada nos músculos na forma de glicogênio. E caso essa energia não for suprida pela alimentação, o corpo começa consumir aminoácidos dos músculos, o que pode ocasionar a perda de massa muscular.
Porém, não é todo alimento rico em carboidrato que você deve consumir. O ideal é que sejam os que possuem uma liberação mais lenta de glicose no sangue, como pão e arroz integral, aveia, beterraba, castanhas, frutas secas, dentre outros.
Vale lembrar que os carboidratos são nutrientes importantíssimos, pois fornecem energia para que possamos realizar todas as atividades do dia a dia, incluindo, claro, a de quem pratica pilates.
E também que o consumo de carboidratos antes das aulas de pilates é primordial, independente do objetivo: seja definição, emagrecimento, ou outro, pois com a ingestão correta de carboidratos, aliado aos exercícios, os resultados positivos virão.
Proteínas e Vitaminas
O tipo de exercício, a frequência e a intensidade, dependendo de como forem realizados, exigem bastante do corpo.
Atividades aeróbicas, como corrida, de força, como musculação, ou mistas, como o pilates, que alia força e flexibilidade, necessitam de quantidades adequadas de vitaminas e minerais para serem feitas com excelência.
Uma alimentação equilibrada e variada, com boas fontes de carboidratos (aipim, macarrão e arroz), proteínas (carne, ovos, leite e derivados), gorduras (azeite, nozes, coco, ômega 3), frutas e hortaliças trazem boas quantidades dos nutrientes de que nosso corpo precisa.
Já a carência desses nutrientes atrapalha o metabolismo, diminui a resistência, prejudica a performance e pode aumentar a produção de lactato, substância do metabolismo celular que aumenta a fadiga muscular quando elevada.
As vitaminas do complexo B, por exemplo, participam do processo de produção de energia do corpo, transformando os nutrientes ingeridos em lactose, fator essencial durante o exercício e na recuperação pós-exercício.
O papel dessas vitaminas na produção das células no sistema imunológico e dos glóbulos vermelhos é indispensável para o crescimento e regeneração dos músculos.
As vitaminas E e C, por sua vez, além de serem antioxidantes, ajudam na prevenção de doenças e envelhecimento, melhorando a utilização de oxigênio pelo músculo.
Claro, não poderíamos esquecer da vitamina C. Com papel reparador na produção de colágeno, ela é essencial para a integridade dos ligamentos, músculos, articulações e tendões.
Por fim temos a vitamina A e a vitamina D. A primeira ajuda na síntese proteica, sendo importante para o crescimento dos músculos. Já a segunda, aumenta a capacidade de resistência, atua na potência, recuperação e força muscular.
Alimentação de quem pratica pilates (pós-treino)
Diferente do pré-treino, que a alimentação é importante para fornecer energia, no pós-treino ela tem o papel de ajudar na recuperação muscular, que é potencializada através da ingestão de proteínas com grãos integrais logo após o treino.
Alimentar-se após o treino pode dar aquela sensação de que se está repondo todas as calorias perdidas com tanto esforço. Mas, a verdade é que, além de facilitar a recuperação, uma alimentação adequada previne problemas de saúde. Já a falta dela pode instalar um quadro de hipoglicemia, provocando tonturas e desmaios.
Isso, sem falar da água. Ela é fundamental depois do treino de quem pratica pilates. A água melhora a concentração muscular e a circulação de nutrientes solúveis. E mesmo que o ar condicionado do studio diminua a sensação de calor, você deve continuar bebendo da mesma forma. De preferência seguindo a regra de beber dois litros de água por dia.
Ah, e vale à pena ressaltar que se o treino for daqueles pesados e a camiseta ficou encharcada, é preciso aumentar ainda mais a ingestão de água e isotônicos para repor sais e eletrólitos.
Exercícios em jejum
Se você costuma acordar cedo e ir treinar em jejum, cuidado! Fazer isso sem nenhum tipo de acompanhamento de nutricionista, com a falsa expectativa de queimar calorias rapidamente é uma ideia equivocada que pode prejudicar a saúde se não tomar os devidos cuidados.
Como dissemos anteriormente, a alimentação pré-treino é primordial para prevenir lesões musculares e auxiliar na recuperação. Mas, se ainda assim, você optar por treinar em jejum, consulte um nutricionista, pois cada pessoa tem um organismo e metabolismo diferentes, que precisam ser devidamente analisados.
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